Çevrimdışı

Düzenli olarak yaptığımız şey güçlenir. Eğer devamlı kolunuzla ağırlık kaldırırsanız kol kaslarınız gelişir veya düzenli olarak kendinizi hatalarınız veya eksik yanlarınız yüzünden suçlarsanız da suçluluk psikolojinize katkı sağlarsınız. Fakat kendinize merhamet duymaya, arkadaşça ve yargısızca yaklaşmaya başladığınız zaman bağımlılık yaratan döngünün arkasındaki tetikleyicileri fark etmeye başlarsınız.

Bağımlılıklar üzerine çalışan Dr. Gabor Mate, bağımlılığı yenmek için 4+1’lik bir sistemden bahseder. Bu sistem aslında Dr. Jefferey Schwartz’un OKB hastalarına yönelik oluşturduğu adımlardır. Fakat Mate bu adımların sadece OKB için değil bağımlılık ve aynı zamanda tekrar eden negatif duygular üzerinde de etkili olduğunu iletir. Bu sistem:

1- Yeniden İsimlendirmek

Örneğin, “Şu an bu sigaraya acil bir şekilde ihtiyacım var!” demek beynin oluşturduğu bir paterndir, gerçek değildir. Onun yerine “Şu an aslında sigaraya ihtiyacım yok.” demeye çalışarak yeniden isimlendirmek tarafsız bir gözlemleyici olmamıza olanak sağlar. Böylece alışkanlıklar değişmeye başlar.

2- Yeniden Atfetmek

İlk adımda beynimizdeki paternin bir gerçeklik taşımadığını, sahte bir inanç olduğunu kabul ettik. Bu adımda ise bunun kaynağının ne olduğunu, nereden geldiğini bulmaya çalışıyoruz.

3- Yeniden Odaklanmak

Odağını başka bir yöne kaydır. Örneğin, bir çikolatayı yemek isterken onun yerine bir kitap okumaya yönelmek. Çünkü bunların kısa süreli hazlar olduğunu artık biliyorsun. Bu yüzden o anda nasıl hissedildiğinden çok nasıl davranıldığıdır önemli olan. Sevilen ve aktif olan bir faaliyeti en az 15 dakika boyunca yapılarak odak noktasını değiştirmek mümkün.

4- Yeniden Değer Vermek

Bu adımın amacı bağımlılığın hayata olan gerçek etkisini fark etmek. Bağımlılık, beynin ödül ceza mekanizmasına hükmeder. Sevgi ve canlılığın olması gereken yerde artık bağımlılık yer alır. Beynin bağlantıları değişir. Ancak gerçek samimiyet, dürüst eylemler ve yaratıcılıkla iyileşme başlayabilir. Bu adımda bir yazma ödevi öneriliyor. Gerekirse günde birkaç defa bu bağımlığın nelere sebep olduğunun yazılması isteniyor. Örneğin, “İş yerinde nelere sebep oluyor? Sevdiklerinle ilişkini nasıl etkiliyor? Sana hükmetmesine izin verdiğin zaman nasıl hissediyorsun? Geçen hafta nasıldı, bu hafta nasıl, haftaya nasıl olacak? Kapılıp gittiğin zaman bütün hayatın nasıl olacak?” Bağımlılıklara bu sorular ışığında cevap verilip farkındalıkla birlikte değişime katkı sağlanıyor.

+1 Yeniden Yaratmak

Çocukken hiçbir şey insanın kontrolünde değil. Alışkanlık ve şartlanmalarla otomatik bir şekilde yaşamaya devam ediyor çoğu kişi. Fakat artık o günler geride kaldı. Yetişkin biri kararlarını kendi verebilir ve farkındalıkla başka bir hayat seçebilir. Dr. Gabor Mate “İstediğin yaşam nasıl? Ne yaratmak istiyorsun? Bunları tekrar tekrar nedenleriyle birlikte yaz. Farkındalıkla ve bilinçle yaz.” diyerek farkındalığın öneminin bir kez daha altını çiziyor.

Son olarak, Aç Hayaletler her zaman tekrar ziyaretimize gelebilir. Tıpkı milyonlarca insana gittiği gibi. Ancak onları her kabul etmediğimiz, bütünüyle anda kalabildiğimiz her dakika küçük bir zafer kazanırız. Herhangi bir Aç Hayalet’e sahip olmamız bizim eksikliğimiz veya hatamız olarak görülmemeli. Asıl önemli olan kendimizi suçlamak veya kınamak yerine bir sonraki Aç Hayalet’in bir sonraki ziyaretinde nasıl bir tavır takınacağımız konusunda düşünmek olabilir.

Kabuk yaraya sadık değil...